Michał, a Ty nie miałeś kiedyś życiówki 140 kg na Wl? Jesteś pewien, że źle robiłeś przysiad? Na pierwszym treningu powiedziałem Ci żebyś siadał nieco głębiej i po bez problemu siadałeś głębiej- wcześniej delikatnie spłycałeś, ale to nie było tak, że się musiałeś od podstaw uczyć i zwiększyłeś zakres ruchu o kilkadziesiąt centymetrów... W mc [...]
Co tu dzis zrobic? moze MC, przysiad, wypady i wejscie na stopien???, albo MC, przysaid sumo sissi.. kurcze...ide trenowac cos sie wymysli, w koncu trzeba ten plan ulozyc, ale to jak bede miala wolna glowe
Jeśli chodzi o ćwiczenia to na pewno klasyczny przysiad ze sztangą na barkach ,jak robie wersje sumo to jest jakby lepiej - ale wtedy czuje pracę głównie mięśni pośladkowych a coś by się na przód przydało. No to mam kolejny cel nauczyć się pływać:-D. A olejek kokosowy stosuje od dawna raz w tygodniu , plus maseczke z drożczy i żółtka , używam [...]
[...] czw. -Trening siłowy Barki/ramiona - w warunkach domowych -rower 1h w terenie pt. -KB swing 10kg x100 sob. -rower 1h w terenie -KB swing 10 kg x25 nd. -trening 21,5 min: 25 przysiadów (bez obciazenia) 25 CurtisP (zarzut+ wypad na każda nogę+ push press =1 CurtisP) 14kg 25 pompek o kanapę 25 Sumo DL Hi Pull 14kg ;-) (z hantlami) 25 pompek o [...]
[...] }:-( a nogi i poślad palą pod koniec w tej pozycji niemiłosiernie, więc nie wiem na co bardziej to ćwiczenie koniec końców było :)) więc rozejrzę się za maszyną Co do przysiadów się nie wypowiadam - bo tutaj trzeba umieć się dobrze ustawić. Nagram to się okaże ;-D Barki bym jeszcze robiła - wyciskanie siedząc, albo żołnierskie (ale tutaj [...]
Trening Poniedziałek 23.11.09 12:30-13:50 A MC sumo 3x60 3x80 2x100 2x120 1x140 1x150 1x160 1x170 B W.L 3x50 3x70 1x80 1x90 1x100 C Przysiad tylni 3x40 3x60 3x80 3x80 3x80 D Rwanie z pod kolan 2x20 2x30 2x40 2x40 E Podrzut 2x20 2x40 2x50 2x60 2x70 F Brzuch+ Prostowniki 10 10 10 10 Wszystko poszło lekko Na zawodach planuje 150-100-170 Z powodu [...]
Trening Wtorek 1.12.09 18:40-20:0 A Rwanie 2x20 2x30 2x40 2x40 2x40 B Podrzut 2x20 2x50 2x50 (nachwyt) C MC Sumo 3x50 3x70 3x100 3x140 (Pas, przechwyt) D Przysiad Przedni 3x70 ( Ostatnie powtórzenie na ręce na krzyż) E Allachy 10 10 10 10 Trening z dupy!!! Wogule brak weny na treningu! Od tygodnia mam problemy z prawą ręką nie mogę wyciskać [...]
[...] cos takiego: po 1 min kazdego cwiczenia x 3 rundy 1. thrusters 2. MC sumo- high pull 3. wskok na lawke lub skrzynie 4. push press 5. wioslowanie na wioslarzu, lub w domu przysiady bez obciazenia Zareczam bardzo intensywny trening W pozostale dwa dni nie rob aerobow ale krotkie bardzo intensywne interwaly np. HIIT, lub bieg po schodach z [...]
Chociaż ja go nie lubię w tej wersji bo na dłuższą metę wyrabia niezbyt poprawne nawyki. Zresztą sama zobaczysz jaką pozycję wymusza sumo przysiad ze sztangą ujową %-)
[...] ale była zawsze. Po prostu piewszy raz mam 5 serii w ćwiczeniu, stąd moje pytanie :) Co do filmików, to np. wiosłowanie sztangą w opadzie? Widziałam na YT z K** i całkiem ogarnięte to tłumaczenie było i technika. Więc myślę, że będzie okej. A przysiad z nogami szeroko to jak bardzo szeroko?? Zbliżone jak do MC sumo? Dziękuję dziewczyny! };-)
[...] =<1min przerwy Uwagi: zakwasy na gornych plecach, i zmeczony przedni bark i dolne plecy po czwartku. Jestem zadowolny z wycisku, tak sobie z martwego. z kolanem chyba bedzie ok, przeskakuje mi cos przy wyproscie, chyba łąkotka boczna czy coś tam, troche to było odczuwalne w martwym, w przysiadzie w ciasnych sciagaczach juz praktycznie wcale.
Push ja dawałam filmiki mojego MC sumo i przysiad przedni z push press. To że tyłek idzie szybko nie jest wielkim błędem, wynika głównie z tego ze sztanga jest nisko. Natomiast Twoj pp wygląda jak thursters. Jak chcesz moge poszuka ocenęmoich cwiczen. Zmieniony przez - teija w dniu 2015-01-13 18:50:26
Trenuje tym planem TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 x 8-10 SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5 x 5 PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 3-5 x 10 POMPKI NA PORĘCZACH (dips) 5 x 5 TRENING B: CLEAN AND JERK (PODRZUT SZTANGI) 5 x 5 PRZYSIAD TYLNY 5 X 5 WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC 5 X 5 WIOSŁOWANIE sztangą [...]
[...] A trening zrobiłam taki ( byłam u kolegi i udostępnił mi siłownię swoją i mniej więcej pokazał jak co mam robić żeby sobie krzywdy nie zrobić): MC - 12p/30kg, 12p/40kg przysiad ze sztangą sumo - 12p/20 kg, 12p/30kg. wykroki ze sztangą - 2 x 12p/20kg wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2 x 12p/20kg próbowałam zrobić pompki na takich [...]